《家庭健康指引手册 》 运动疗法 (一)静功篇 站桩1

1.典籍和名家这么说

“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿敝天地。”——（《黄帝内经》上古天真论第一），描述古人站桩延年益寿情形。

“抱一无离，独立不改，以观其妙，周行不殆，以观其微。”——（《老子》十章、二十十五章）。独立不改即是站桩不动的练功方法和状态。

站桩本是武术传统基本功，过去是口传心授的内功心要，本世纪初，被武术大师王芗斋先生推而广之，万动不如一静，万练不如一站；要把骨髓洗，先从站桩起。

站桩治疗效果得到了医学界重视，比如：北京世纪坛医院（北京铁路总医院）于水年主任医师,运用“站桩疗法”治疗慢性病，效果显著，著书立说。站桩作为运动疗法，被越来越多医师和养生专家运用在养生和治疗领域中。

2.站桩调理身体的奥秘

  站桩能调病强身，提升气血，增加免疫力。通常人们站桩十分钟就能体验到身体发热，这时参加循环的气血量大大增加，同时发热出汗，毛细血管也大量开放排泄。

  医学分析站桩前后的血液常规检查得知：站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中，红细胞能增加152万左右，白细胞能增加3650左右，血红蛋白能增加3.2克左右，血色素增加2-3.2克。

  站桩时血红蛋白的增加，给身体的组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。这对大脑皮层来说更是一种良性刺激。这种良性刺激出现愈多，就愈能抑制病灶，增加新陈代谢。站桩能养生，调理高血压心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、神经衰弱、关节炎、心绞痛、冠状动脉硬化等疾病，就是这个道理。

为什么站桩能达到提升气血的效果呢？

    中医说气血生于先天之本和后天之本。站桩时，注意力回到身体上，增强内脏功能，提升运化和消化，更好地吸收食物精华。同时血液循环增强，由内生热，推动血液全身运动，使脾胃功能和骨髓造血功能增强，简单的说，这就决定了气血提升，站桩还有疏肝强肾的效果，也是促进免疫和提升气血的重要因素。站桩时排凉气、打嗝、放屁等等，就是这样的效果引起的。

   古人早就知道了，《本草衍义》中“人之生，以气血为本；人之病未有不先伤其气血者。” 就是说人体的根本在于气血,，之所以生病，一般是气血先出现了问题。《内经灵枢经脉》也说“气血淤阻，病由之生，气血通则百病癒。”意思是气血瘀阻要生病，,气血通了就百病自愈。

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《家庭健康指引手册》由一道健康印刷发行，旨在传递健康理念，帮助大家学习健康方法，拥有健康的能力。手册内含运动疗法如静功桩法、动功动桩抖功等，以及疗愈篇如艾灸、拍打、生物钟拨正疗法、道家导引、食疗调理等。

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